【記者蔡本文台南報導】你使用電腦的姿勢正確嗎?在電腦旁邊建議擺放小盆栽如仙人掌測試一下,手部會不會常覺得麻,或是常覺得肩膀很緊,頭很痛,如果你出現這樣的症狀,有可能是因為電腦使用過度,姿勢不正確導致這些原因。其實只要稍微調整一下平日錯誤的坐姿,就可以遠離這些惱人的文明病。 現代人使用電腦的頻率有日漸頻繁的趨勢,有些人因為工作關係使用時間甚至超過10個小時以上,久坐電腦前又缺乏良好的使用觀念,長期下來很有可能導致許多身體的不適,嚴重者還有可能導致許多不可挽回的情況產生。 輻射許多人擔心長期坐於電腦前會不會有輻射影響人體的問題,其實電腦的輻射對於人體的影響很小,對人體會造成較大傷害的,反而是以不良的姿勢使用電腦,導致局部身體如手腕、頸部及背部的肌肉受傷。如果還是擔心輻射的問題,在使用電腦時要注意所在的空間宜選擇非密閉式空間,讓空氣保持流通,食物方面多吃蔬菜水果以及多喝綠茶,在電腦旁邊建議擺放小盆栽如仙人掌,可減低輻射,做好日常的輻射防護就能遠離輻射的傷害。 不當使用電腦的局部傷害眼睛電腦的光線與背景的光線對比不能太強,若在一片黑暗的地方使用電腦,會使眼睛太過刺激造成眼睛疲勞,引發眼部肌肉緊繃,連帶的使耳後、頭部、脖子都會疼痛,所以有些人過度使用電腦常覺得頭痛而找不出病徵,也很有可能是因為眼睛疲勞導致。 除了光線之外,使用電腦的視線也要注意,角度不對也有可能導致眼睛疲勞。看螢幕時的標準視線應該是眼睛平視電腦字幕的第一行,因為平視電腦第一行,要換行看其他地方只需要眼睛轉動即可;若視線高於電腦以俯角或是視線過低以仰角注視電腦,使用一下子脖子就容易酸痛不舒服。 肩膀花點小時間注意你在電腦前的姿勢,在使用電腦時會不會經常聳肩而不自知。長時間使用電腦不經易的聳肩或肩膀用力將導致肩膀的上棘肌與斜方肌一直收縮而發炎,這樣的症狀稱為肌膜炎或是筋膜炎。這樣的症狀通常一大早上班不會有什麼異樣,但是開始使用電腦工作約10~15分鐘就會開始覺得肩膀、脖子很重,肩膀疼痛是主要症狀。 有些人認為常使用電腦會引起五十肩,其實常使用電腦並不會導致五十肩,不過原本就有五十肩的人使用電腦,會導致情況惡化。 手部手肘使用不當會引發手肘的肌腱炎,如果本身手肘就有肌腱炎,使用電腦會讓肌腱炎情況更加嚴重。在手腕及手指的部分,手腕內側的神經稱為正中神經,手腕有許多肌腱,如果常使用滑鼠姿勢不良,這些肌腱會壓迫到正中神經,導致『脕隧道症候群』的疾病。『脕隧道症候群』最常見的症狀就是手心、手指、指尖會有麻木、疼痛的感覺,手腕會微微腫脹,如果持續置之不理,手部的動作就會越來越不靈活,越來越失去力氣,嚴重的話將導致正中神經受損、肌肉萎縮。 腳部膝關節及踝關節的受傷,往往是因為在使用電腦的過程當中,常忘記時間一坐就是一、二個小時甚至更多時間,肌肉持續保持同一個姿勢,等到工作結束後再起身時,這樣突然的一個小動作就有可能讓肌肉受損。根據文獻指出:若兩個小時不動,對身體的壓力可以引起血液循環不佳,壓迫血管導致靠血液運送營養的組織無法排泄廢物補充養份。剛開始血液循環不佳,血管中的廢物囤積越來越多,囤積的廢物會刺激肌肉末稍神經,引起疼痛感,情況惡化的話可能會造成局部組織壞死。 不僅只是腳的部分,身體中的任何一個不為維持兩個小時以上不變換姿勢,稍微的一個小動作改變就會導致肌肉受損;長時間不動也會導致血液循環不良。 達志12674F圖說:常見的電腦族文明病『脕隧道症候群』,就是一般人所說的『鼠標手』,除了使用滑鼠姿勢不良會造成這樣的傷害外,開車、及頻繁使用雙手的職業都有可能引起這樣的疾病。 正確觀念使用電腦,遠離身體傷害在使用電腦時注意不要聳肩,眼睛距離螢幕約30~50公分。休息的時間約每隔三十分鐘就必須讓身體動一動,不需要太大的動作即可讓身體獲得休息,只要不要讓身體一直維持長時間同一姿勢即可。如在座位上伸個懶腰、起身去上洗手間或是倒杯水皆可,不限定動作要多大,只要不要與原先的動作相同,有改變動作即可。這樣可以讓肌肉組織群得到休息,伸展肌肉三十秒或一分鐘。 保持手部最輕鬆的姿勢將手以最舒服的姿勢放在書桌上,書桌和椅子的距離不要太遠,手肘的支撐面最好大一點,不要讓手肘懸空,如果手可以平放在桌上,支撐面積大可以分散手肘的壓力,不會導致使用過久而酸痛,手腕不應該向上、向下或是彎曲,手腕應是自然伸直使用滑鼠。 保持頸、背部垂直背部最好可以靠於椅背上,若坐椅太長背部無法靠到椅背,可以在背後上放置一個小枕頭,讓背部可以有支撐力,不會因為使用電腦時間過長導致背部酸痛。 保持雙腳著地髖股與大腿成90度,大腿部分與小腿成90度直角,小腿與腳板呈90度。儘量不要蹺腳,蹺腳會壓迫血管導致血液循環不佳, 舒緩緊繃肌肉的方法一般人使用電腦時間過長,長時間下來會導致許多局部的肌肉過於緊繃,造成身體不適,如果必須要長時間使用電腦,在平日使用電腦或是在家中,可以做一些簡單的自我療法,讓緊繃的身體獲得舒緩,減少不適的情形。 若是常常覺得肩膀很緊繃,可以在沒事的時候將頭往前、後、左、右,轉一轉、動一動,動作各約1~2秒,可以幫助拉筋;這樣的小動作,不需要場地及花費太多時間,有時候使用電腦在等網頁開啟的時間,就可以把握時間動一動,有益放鬆。 平日常使用電腦過久時間的人,往往坐在電腦前面一坐就是好幾個小時,埋頭工作的情況下很容易一下子就做了3、4個鐘頭,容易忽略時間起身運動。怕忘記休息的人,建議可以使用計時器,將時間訂在每隔三十分鐘響一次,這樣可以減低因為使用電腦過久而造成各種受傷情況的機率。這是很有效的自我療法,因為如果將計時器訂在每隔三十分鐘響一次,時間一到若還在忙把計時器按掉,但是已經達到提醒作用,等將事情告一個段落自然會起身運動,如倒茶、上洗手間等等,如果又忘記過三十分鐘它又會自動響起,這樣可以提醒自己要定時換個姿勢動一動。 此外,想放鬆身體肌肉最好的方法就是泡熱水澡。在忙碌了一整天回家之後,將水溫調到39度C~40度C,以半身浴的方式,水的高度不要超過胸口,泡約10至15分鐘即可,在泡澡的過程當中,可以藉由溫熱的水溫安定緊張的情緒,讓情緒獲得舒緩;同時可以放鬆緊繃的肌肉,讓血液循環順暢,將血管內的廢物全部都排出補充適當的養分。 如果只有肩、頸部位不舒服,可以買個小電毯,擺在枕頭下面,將溫度調到最小的電量,約使用20分鐘才會將效果發揮出來,這樣的效果是藉由將身體與肌肉達到恆溫,讓肌肉在溫熱的溫度中放鬆。

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